Как не переедать и научиться контролировать свой аппетит

0
737

Наверное, вопрос о том, как не переедать, как выработать чувство меры, и как удержаться от еды, которая не очень полезно влияет на наш организм, волнует не только полненьких, а и людей, которые просто стремятся быть всегда в форме и заботиться о своем здоровье.

Недавно учеными было проведено исследование, которое помогло выяснить, с какими генетическими особенностями человека связано чувство, заставляющее нас поглощать еду в том количестве, в каком нам хочется, а не столько, сколько нужно.

Цель исследования: как не переедать и удерживаться от еды, контролируя свои желания и соблюдая чувство меры.Kak-uderzhat'sya-ot-yedy-i-vyrabotat'-chuvstvo-mery

По словам ученых, в организме за чувство сытости отвечает группа нейронов, которая регулируется благодаря ряду генетических механизмов.

Ген проопиомеланокортин содержит в себе транскрипционный фактор Islet 1 и два энхансера – участка ДНК, которые связываются между собой, усиливая транскрипционный уровень генов nPE1 и nPE2. Именно эти гены влияют на то, какие сигналы вырабатываются нашим организмом, и какое действие они провоцируют, а именно прекратить или продолжить прием пищи.Kak-uderzhat'sya-ot-yedy-i-vyrabotat'-chuvstvo-mery3

На примере исследуемых мышей, которые родились без энхансера nPE1, ученые подтвердили, что они не могли не переедать и контролировать свое чувство голода, что вскоре вызывало значительное прибавление в весе и даже ожирение.

Ученые утверждают, что отсутствие энхансера nPE2 компенсируется вторым участком ДНК, именно поэтому люди и не могут соблюдать чувство меры и не переедать.

Результаты исследования помогут создавать новые методики лечения ожирения, а также создать систему контроля аппетита.Kak-uderzhat'sya-ot-yedy-i-vyrabotat'-chuvstvo-mery4

Как не переедать: последствия переедания

Также известным является тот факт, что переедание может очень пагубно сказаться на здоровье человека, не зря диетологи рекомендуют, что лучше покинуть застолье в чуть-чуть голодном состоянии, нежели насладиться всеми вкусностями, которые находятся перед вашими глазами.

Когда человек чрезмерно увлекается едой и у него нет чувства меры, со временем переедание отразится на его состоянии, в частности это скажется на внутренних органах, ведь именно они терпят огромнейшую нагрузку от переработки большого количества еды.Woman with table of tea and cakes

Часто переедая, мы самолично нарушаем жировой и углеводный обмен веществ, заставляя наше сердце качать кровь интенсивнее, ведь, когда мы поправляемся, наши внутренние органы также увеличиваются в массе.

Лишний вес может стать причиной возникновения такой болезни, как гипертония. Не зря при повышенном давлении врачи рекомендуют пациентам сбросить вес, что в большинстве случаев улучшает самочувствие больного.

 Также, если чувство меры вам не знакомо, и вы не можете ограничить себя в еде, ваша печень также может быть под угрозой.Kak-uderzhat'sya-ot-yedy-i-vyrabotat'-chuvstvo-mery2

Если количество жиров превышает допустимую норму, печень не может нормально работать, и вскоре большинство клеток организма наполняется жиром.

Кишечник, от которого зависят обменные процессы в организме, также может пострадать от переедания, ведь не редко любители покушать болеют гастритом с пониженной кислотностью, холециститом, хроническим панкреатитом, колитом и другими подобными болезнями.

У женщин при ожирении нарушается функция щитовидной железы. Из-за брака тироксина идет нарушение обмена веществ.

Если ожирением страдает молодая женщина, у нее могут возникнуть проблемы с детородной функцией из-за сбоя менструального цикла.Kak-uderzhat'sya-ot-yedy-i-vyrabotat'-chuvstvo-mery1

Для мужчин переедание может стать причиной проблем с эрекцией. Плохо лишний вес может, заработанный при поглощении вкусненького, может сказаться на суставах и позвоночнике.

Рассказывать о вреде переедания можно очень много. Главное, если вы все-таки, начинаете задаваться вопросом, как не переедать, как выработать чувство меры, и насколько нужно ограничить себя в еде, начните придерживаться нескольких правил, которые помогут решить проблему не только с лишним весом, но и предотвратят различные заболевания.

  1. Составьте рацион своего питания. Пусть он будет не таким вкусным, но главное, чтобы был полезным.
  2. Придерживайтесь режима дня. Ешьте не много, но часто. По советам диетологов, кушать нужно 3 раза в день, 1-2 раза перекусив дополнительно.
  3. Завтрак и обед – самые главные приемы пищи. Именно во время завтрака и обеда организм берет себе то, что ему нужно для нормальной полноценной работы.
  4. Ешьте меньше солёного, острого, жирного и сладкого.
  5. Проводите для своего организма разгрузочные дни.
  6. Меньше порция – и вы тоже меньше. Шуточно, но правдиво. После еды посидите 15 минут, пока не почувствуете ощущение сытости.
  7. Занимайтесь спортом хотя бы несколько минут в день, польза от этого занятия также даст не менее позитивные результаты.

 Кто-то может сказать, что советы, представленные выше, очень банальные. Возможно и так, но именно эти простые правила помогут добиться максимального эффекта в снижении веса и поддержки идеального физического состояния на долгие годы.