Как правильно качать пресс: видео

0
191

1Чтобы стать обладательницей красивого подкачанного животика, необходимо не мало работать над своим телом. Правильное питание, физические нагрузки,  здоровый образ жизни — все это поможет добиться лучшего результата.

Наверное, многие сталкивались с проблемой, когда и еда правильная, и тренировки постоянно, а пресс все равно некрасивый.

Упражнения для пресса — это очень нужные упражнения, позволяющие достичь красивой фигуры, но нужно знать, как правильно качать пресс, чтобы упражнения не делались в пустую.

Если подробно проанализировать, как правильно качать пресс, нужно знать, что из-за строения жировой ткани пресс является одной из самых сложных зон для прокачки, ведь она защищает брюшную полость от травм.

Чтобы правильно качать пресс, и достичь желанного рельефа на вашем животике, необходимо тренироваться не один месяц.

Желая создать свой идеальный пресс, стоит обратить внимание на некоторые важные моменты.

1.   Если вы не откажетесь от хлебобулочных изделий, достичь красивого пресса будет весьма сложно, ведь эти продукты содержат большое количество углеводов, влияющих на количество жира на животе. В процессе тренировок вы можете позволить себе булочку или другое хлебобулочное изделие, но не чаще, как раз в 2-3 дня.

2.    Чтобы правильно качать пресс, то есть, чтобы результаты тренировок давали толк, необходимо начинать занятия с кардионагрузок, а именно бега, танцев, ходьбы, езды на велосипеде, позволяющих убрать верхний слой жира.

3.    Желая получить красивый пресс, не стоит перегружать себя тренировками, чтобы мышцы живота успевали восстанавливаться. Поэтому, если вы не знаете, как правильно качать пресс, обязательно возьмите себе на заметку: пресс нужно качать раз в 2-3 дня.

Как правильно качать пресс: методика тренировок

1.    Перед тем, как начать качать пресс, постарайтесь разогреть мышцы всего тела, занявшись бегом, упражнениями на велотренажере, кардиотренажере и т.п.

2.    Если вы планируете, качать не только пресс, а и другие мышцы тела, качайте пресс в конце тренировки, чтобы подготовить мышцы живота правильно.

3.  Верхний и нижний пресс необходимо качать отдельно. Для девушек лучше осторожно качать косые мышцы живота, ведь это может грозить увеличением объема талии.

4.   Чтобы вы получили красивый пресс, старайтесь выполнять 3 подхода упражнений по 25-30 раз, дополнив тренировку нагрузкой в виде 3-4 килограммовой гантели.  Не увеличивайте количество повторений без надобности.

5.  Идеальный пресс можно получить, дополняя тренировки растяжками. Растягивайте мышцы живота, выполняя следующее упражнение.

Лечь на пол, вытянуть руки вверх. Тяните руки вверх, а ноги вниз, как-будто вы занимаетесь на тренажере для выполнения растяжек.

6.  Чтобы правильно качать пресс, необходимо следить за дыханием. При опускании на пол делайте вдох, а когда напряжение переходит на мышцы — выдох. Делайте акцент на усилие.

Если регулярно и правильно заниматься, красивый пресс вы получите уже вскоре. Предлагаем вашему вниманию небольшое видео на тему, как правильно качать пресс.

Как правильно качать пресс: видео

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

wpDiscuz