Красивые ягодицы: упражнения для ягодиц от Веры Брежневой

0
866

verabrФигура Веры Брежневой у многих вызывает изумление, ведь певица действительно очень красиво выглядит и постоянно совершенствует свое тело при помощи большого количества разнообразных упражнений.

Экс-солистка ВИА Гры Вера Брежнева никогда не делала секрета из того, как она добивается такого великолепного результата, делясь инструкциями для создания идеального тела со всеми желающими.

В этот раз Вера Брежнева рассказала, какие упражнения для ягодиц нужно делать, чтобы их вид был всегда шикарным.

Красивые ягодицы, по словам Веры Брежневой, — это очень просто, главное — слезть с дивана и начать что-то делать.

Свои красивые ягодицы Вера Брежнева сравнила с крепким орешком, ведь она для этого не ленится заниматься, получая взамен идеальную попу.

Чтобы получить красивые ягодицы, возьмите на заметку упражнения для ягодиц от Веры Брежневой.

Упражнения для ягодиц от Веры Брежневой: шаг за шагом

Первое упражнение для красивых ягодиц требует стать на колени и упереться локтями в пол. Поставить ноги на ширине плеч. Исполняя данное упражнение, не нужно прогибать спину. Далее поднимите ногу, расположив ее на уровни груди и вытянуть ногу назад. Тоже самое сделать с другой ногой. Это упражнение для ягодиц нужно выполнять по 12 подходов.

Для второго упражнения не меняйте позицию. Поднимайте ноги поочередно в стороны под углом 90 градусов. Если ваши бедра имеют «ушки», это упражнение для бедер будет для вас идеальным.

Третье упражнение для ягодиц объединяет 2 выше описанных упражнения. Для его осуществления поднимите ногу в сторону на 90 градусов, медленно вытягивая ее назад. Ни в коем случае не ставьте колено на пол, ведь эффект от упражнения потеряется. Обязательно держите равновесие.

Четвертое упражнение для ягодиц выполняется стоя на одном колене. Вторую ногу поднимайте вверх с небольшим толчком. Выполняйте упражнение поочередно. Работающую ногу согните и не вытягивайте.

Пятое упражнение для ягодиц от Веры Брежневой требует смены положения. Для его выполнения лягте на спину, а ноги согните в коленях. Затем поднимите таз настолько, насколько получается. Управляйте своим телом и сокращайте мышцы ягодиц. Для этого включите воображение и представьте, что между ними находится орех, который необходимо расколоть. Грудная клетка при выполнении этого упражнения не должна отрываться от земли. Выполните 24 подхода, меняя темп выполнения: от медленного до быстрого. Последнее упражнение выполняйте, держа таз вверху, находясь в таком положении 12 секунд.

Комплекс упражнений для ягодиц и бедер достаточно интенсивный, поэтому расслабление необходимо. Станьте на колени, затем сядьте на ягодицы. После этого наклонитесь и вытяните руки вперед. Отдых между циклами упражнений должен длиться 3-5 дыхательных циклов.

Выполнять упражнения для ягодиц нужно через день. За это время мышцы ягодиц отдохнут, после чего вы сможете с новыми силами приступить к упражнениям.

Если вы постараетесь выполнять такие упражнения для ягодиц систематически, красивые ягодицы вам обеспечены.