Как быстро привести свое тело в форму перед новогодними праздниками: полезные советы, рецепты и мнения диетологов

0
198

До Нового года осталось чуть меньше месяца и каждый из нас хочет выглядеть в новогоднюю ночь просто безупречно. Увы, тонна косметики и яркий наряд не помогут крыть лишние килограммы и дискомфорт, так что в первую очередь нужно заняться не новогодним гардеробом, а очисткой организма. Для этого не всегда стоит мучить себя тяжелыми диетами и мучительными походами в спортзал, нужно просто придерживаться простых правил и уже через несколько дней вы увидите первые результаты – посвежевшее лицо, хорошее настроение и самое главное – вы начнете худеть. Чтобы разобраться, как и что нужно делать, чтобы привести свое тело в порядок мы обратились к известным врачам-диетологам, которые рассказали о самых главных принципах очистки организма.

Совет №1. Нужно вести здоровый образ жизни, в котором первое место занимает правильное питание. Нужно отказаться от пищи, которая не приносит никакой пользы. Как правило безжизненные углеводы находятся в  очищенной муке, белом сахаре, шлифованном рисе и рафинированном масле. В таких продуктах почти отсутствуют витамины и микроэлементы, которые нужны организму. Это касается белого хлеба и других видов выпечки с белой муки. В процессе очищения продукты теряют свои положительные свойства и могут привести к различным заболеваниям, например к диабету и самое главное – они только наращивают лишние килограммы.67889

Совет №2. Нужно придерживаться правильного режима питания: всегда должно быть три приема основной пищи плюс один или два перекуса. Также нужно помнить, что калории в еде не должны быть одинаковыми в разно время дня. Поделим наши 100% калорий за один день на три части: завтрак, обед и ужин. Помните, что завтрак должен состоять из 30%, обед из 45% и ужин 25%. Или как говорится, завтракайте как цари, обедайте как князи, а ужинайте как бедняки. Для того чтобы похудеть нужно следить и затем что и когда есть, Так крупы можно есть только утром или в обед, фрукты больше всего усваиваются организмом до обеда, а на ужин употребляйте белковую пищу (нежирное мясо, птица или рыба) с овощами или молочные продукты. Если вы считаете, что похуданию поможет отказ от ужина, то вы глубоко ошибаетесь. Ужен должен быть в любом случае, но только за 4 часа до самого сна. Ночью организм восстанавливается, а для этого ему необходимы полезные вещества.

Совет №3. Не нужно переедаться. Многие худеющие люди считают, что если еда не вредная, то ее можно есть сколько угодно. Это совсем не так, ведь таким образом они перегружают свою пищеварительную систему. Нужно заканчивать трапезу с легким чувством голода, а чтобы определить, какая именно порция вам подходит, нужно просто сравнить свою порцию еды с собственным кулаком. Если это овощи, то порция должна быть такой как ваши два кулака, а если это крупы и мучные изделия, то только один. Мясо и рыба должна быть объемом с вашу ладонь без пальцев. Дело в том, что желудок каждого человека имеет свои размеры, и как раз собственные два кулака и определяют его размер.068880

Совет №4. Нужно очищать организм водой и злаками. Будет очень хорошо, если вы научитесь каждое утро перед завтраком натощак выпивать стакан негазированной воды. Это нужно делать для того, чтобы разбудить наш организм после сна и подготовить его к приему пищи. В воду можно добавить каплю яблочного уксуса или сока лимона. Такая кисловатая вода отлично очищает сосуды, почки и печень. Через пару дней вы заметите, что ваша кожа лица улучшиться, как и ваше настроение.

Таким же полезным будет и употребление семян льна: они хорошо очищают кишечник, избавляя его от токсинов. Достаточно съедать 5 грамм таких семян в день, чтобы ваш организм очищался. Можно и замачивать семена в воде комнатной температуры, и потом добавлять их в каши или йогурт. Хорошо приготовить и настойку льна: одна столовая ложка семян на два стакана воды комнатной температуры, настаивать ночь. Такую настойку нужно употреблять два-три раза в день вместо перекуса.

Совет №5. Нужно всегда помнить о разгрузочных днях, которые следует делать два раза в неделю. Нужно дать организму просто отдохнуть. Разгрузочные дни как раз для этого. В эти дни организм очищается и стимулируется для новой работы. Такая встряска помогает ему омолаживаться.

Разгрузочный день на кефире. Нежирный кефир (1%) нужно употреблять на протяжении всего дня, но не больше 1,5 л на день, также пить негазированную воду.7899

Овощной разгрузочный день. Для тех, кто худеет, поможет овощной салат Щетка. В его состав входит свекла, капуста и морковь. Все ингредиенты измельчить на крупной терке, посолить и заправить лимонным соком или оливковым маслом. Можно за день съесть 3-4 порции такого салата, одна порция состоит из 250-300 г салата. Но если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом и сахарный диабет, то в таком случае овощной салат противопоказан.

Коктейльный разгрузочный день. Такой коктейль понравится тем, кто не может отказаться от фруктов. В одну порцию очищающего коктейля входит по 50г творога и кефира плюс любимые фрукты в том же количестве. Все ингредиенты взбить в блендере до однородной консистенции. Такой коктейль очень сытный, а главное полезный.907655

Совет №6. Нужно позаботиться о том, чтобы исключить из своего рациона продукты, от которых невозможно похудеть. В черный список попадут крупы мелкого помела: пшеничная, кукурузная, ячневая. Зато добавьте в свой рацион больше цельно зерновых: гречку, овсянку, коричневый рис и булгур крупного помола. Также полезны каши киноа, чиа, амарант, которые содержать больше белков, чем зерновые культуры. От макаронных изделий тоже следует отказаться, или же употреблять только те, которые сделаны  с твердых сортов пшеницы. То же касается и хлеба: только цельно зерновой и обязательно без дрожжей. Вместо твердого сыра предпочтите белые сыри: брынзу, фету, моцареллу или адыгейский. Из мяса вычеркните жирную свинину. И обязательно откажитесь от соленых продуктов и консервации. Что касается фруктов и овощей, то здесь никаких ограничений нет.

Совет №7. Наверно самое болезненное для тех, кто худеет –полный  отказ от сладкого. Если вы не хотите сидеть на диетах, то такой вариант именно для вас. В список «вредных» продуктов попадут конфеты, тортики, пирожные, мармелад, зефир и халва. Вместо них употребляйте любые  фрукты. Они тоже насытят организм глюкозой, а еще в придачу и большим количеством витаминов, которых нет в сладком. Но помните, нельзя есть больше трех фруктов на день, ведь они также калорийны. Также разрешается съедать одну чайную ложку меда или 3-4 кусочка горького черного шоколада, который имеет больше 70% какаобобов.865434

Совет №8. Всегда настраивайте себя на позитив. Не нужно постоянно сидеть дома и пялится в телевизор. Нужно побольше дышать свежим воздухом, гулять, заниматься спортом или даже записаться на танцы. Также не забывайте и о правильном сне. Спать нужно 7-8 часов, и засыпать не позднее 23 часов.

Если вы сумеете придержаться хотя бы нескольких выше изложенных советов, то ваше самочувствие и внешний вид к новому году точно улучшиться. И поверьте, это заметят все!098655

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

wpDiscuz